こんにちは。
不安な過去から安心の未来へ
魂の喜びを感じる 人生シフトチェンジセラピー
カウンセラーのらくわです。
今回はうつを改善するために大切な
３つのポイントについて
話してみようと思います。
まずポイント1ですが、
うつといってもどんな状態で
どんな環境で日々を
すごしているかは人によって
違います。しかし
どんな症状にいらっしゃる方であっても
共通してできる改善ポイントを
今日はお話しできたらいいなと思っています。
そんなうつの状態のかた万人に共通して
実践していただけるポイントの1つは
「整える」です。
うつ状態にある人のこころは、
あっちへ行ったり、こっちへ行ったり、
兎にも角にも落ち着いていなくて、
常に闘争モードでいるため、
気持ちの疲弊が麻痺していて、
こころの赤信号ともいえます。
だからとても辛いですよね。
そこで、自分のこころを
しっかりと自分の体に戻してあげることを
意識していただきたいのですが。
こころが整うと
リラックスして気持ちの良い状態になり
自然に落ち着いていければ、
安心感が生まれます。
この整うのために、することが
深呼吸や瞑想です。呼吸を意識することで
こころを整えます
次にポイント2です。
それは「距離感」です。
うつになった要因として、自分と他者とのこころの距離感が
取れていない状態で、相手のこころが自分に侵入してきたり
反対に、自分のこころが他者へ向かっていたりして、
こころここにあらず、といった言葉にもあるように
距離感があいまいになっていることで
自分がどこにいるのかが、わからなくなってしまい、
大きな不安を、創り出してしまっています。
そこで、ベストな距離感にするために
自分は何を感じているのか？
今わたしはなにをしたいのか？
自分の感情の声を聴いて、本当の今の自分位置を
知るということから、自分の場所を確保するという
自分のココロの安全地帯、
自分にココロを取り戻すことで、
距離感が見えてくれば、
安心感が生まれます。
そして、ポイント3は「達成感」です。
小さい子供は、なにかをはじめると、自分でできるまで
夢中になっています。
なぜ？そう、達成感を感じたいからです。
自分でできた、やった～という
密かな喜びを感じる幸福感を、
味わうために夢中になります。
これって、自分を生きるために実は必須なんです。
なので、小さなことでいいんです。
むしろ、小さなことが良いですね。
自分なりの小さな達成感に浸る時間を
ちょっと意識してみてください。
自分を冷静に見ることが大切になりますが
実際に霧の中にいるときには、視野がとても狭くなるため
自分ではなかなか気づけない場合が多いです。
そんなときは信頼できる
良いほうへ道案内をしてくれるガイド役になるのが
カウンセラーになります。
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